Nawet 53% liderów IT odczuwa wypalenie zawodowe. Dlatego tym ważniejsze jest, by rozmawiać o problemie – nie tylko, gdy wystąpi, ale też, zanim nas dotknie. Dbanie o siebie staje się jednym z ważniejszych trendów, zarówno wśród menedżerów, liderów, jak i szeregowych pracowników. Dziś dzielę się kilkoma poradami, które pomogą wyznaczyć granice między życiem zawodowym a pracą i żyć w zgodzie ze sobą. Po prostu: self-care!
53% to liczba pochodząca z raportu „What’s bugging IT”, opublikowanego przez Deloitte ok. rok temu. W artykule z 2022 roku Wypalenie zawodowe w IT pisałam, iż „w Wielkiej Brytanii wypalenie zawodowe dotyczyło 83% Software Engineerów”. To nie koniec statystyk: według badania zleconego przez GoTo i cytowanego przez CIO aż 58% pracowników sektora IT twierdzi, iż jest przytłoczona swoimi codziennymi obowiązkami.
Fakty są bezdyskusyjne – problem zdrowia psychicznego w branży IT jest poważny i nie należy go bagatelizować. Powstają już choćby specjalne zawody, których zadaniem jest zadbać o szczęście pracowników branży IT. Droga do pokonania wypalenia zawodowego jest długa i zawiła, często też wymaga pomocy specjalistów z branży zdrowia psychicznego. Czasy, w których modny był wysiłek ponad siły i ignorowanie własnego zdrowia, na szczęście już mijają.
Nie przegap najważniejszych trendów w technologiach!
Zarejestruj się, by otrzymywać nasz newsletter!
Dlaczego warto o siebie zadbać będąc liderem IT?
Dbaj o siebie, bo warto – to najprostszy argument. I najłatwiejszy do zignorowania. Każdy z nas wie, iż nasze samopoczucie i zdrowie psychiczne wpływają na jakość wykonywanej przez nas pracy, ale rozdźwięk pomiędzy tym, co wiemy, a tym, co realizujemy, jest potężny. Dlatego, specjalnie dla technicznych umysłów, które dominują w branży, warto przyjrzeć się realnym zaletom z wpływu dbania o siebie na miejsce, w którym pracujemy.
Jak nasze dobre samopoczucie wpływa na zespół, którym kierujemy? Przede wszystkim lider, który dba o siebie, wykazuje też większe dbanie o zespół – tak mówią badania Does Self-Care Make You a Better Leader? Co za tym idzie zadbani współpracownicy, to pracownicy szczęśliwsi, mniej narażeni na wypalenie zawodowe i choroby. Inne badanie wskazuje, iż dbający o siebie liderzy to wyższy poziom zaangażowania pracowników – czytamy w International Journal of Environmental Research and Public Health.
Znaczenie selfcare podkreślają też inni w artykułach Caring for yourself and for others: team health climate and self-care explain the relationship between health-oriented leadership and exhaustion oraz Does Self-Care Make You a Better Leader? A Multisource Study Linking Leader Self-Care to Health-Oriented Leadership, Employee Self-Care, and Health. jeżeli ktoś miał jakiekolwiek wątpliwości, iż nasze samopoczucie wpływa na innych – pora się ich ostatecznie pozbyć. Tylko jak prawidłowo dbać o siebie, nie szkodząc karierze?
Self-care w branży technologicznej
Kultura pracy w IT, w szczególności w korporacjach, często nie należy do najzdrowszych. Choć to dowód anegdotyczny, to na podstawie doświadczeń swoich, swoich znajomych, wypowiedzi uczestników różnych konferencji i wypowiedzi ludzi w internecie wiem, iż w IT istnieje ogromny nacisk na rozwój zawodowy.
W branży growej powiązanej z technologiami powstał choćby termin „crunch”, który oznacza pracę po godzinach, szczególnie gdy zbliża się premiera gry. „Crunch” przyjął się w całej branży IT i jest traktowany jako powszechne zjawisko, gdy nadchodzi koniec projektu i cały zespół stara się nadgonić zadania, których wcześniej nie udało się zrealizować – niejednokrotnie pracując po kilkanaście godzin na dobę.
– Dużo ludzi ma poczucie presji, iż wciąż wiedzą za mało, iż po pracy powinni klepać własne projekty i budować własne portfolio – opowiadała Ania, jedna z bohaterek mojego reportażu Ucieczka z raju. Dlaczego ludzie odchodzą z branży IT?.
Na usta ciśnie się pytanie, czy dbanie o siebie w kulturze, która wyznaje kult pracy ponad wszystko (na ten temat powstała fascynująca książka „Cześć pracy. O kulturze zapierdolu” Zofii Smełki-Leszczyńskiej, a pojęcie przeniknęło do polskiego języka jako symbol pracy ponad siły dla samego etosu pracy), jest możliwe? Sądzę, iż pytanie to należy przekształcić – jakkolwiek wiele zależy od naszego otoczenia, tak często to my – w szczególności liderzy w branży IT – mamy potężny wpływ na to, jak będziemy traktować ludzi i siebie. I czy złe, stare zwyczaje zastąpimy nowymi, lepszymi dla zdrowia.
– Ludzi zawsze można przymuszać do cięższej pracy, jak to często ma miejsce w kulturze korporacyjnej. Jednak człowiek pracujący ponad swoje siły, człowiek, który czuje, iż nikt nie dba o jego dobrostan, w końcu się poddaje – mówi Ewelina Skowron, Mental Health Tech Leaderka, przedstawicielka i propagatorka nowych trendów.
Self-care – proste zasady dla branży IT
Jak zacząć dbanie o siebie? Istnieje kilka uniwersalnych zasad, które sprawdzą się w branży technologicznej, ale nie tylko. Tak naprawdę chodzi o to, by stosować reguły, które stawiają nas na pierwszym miejscu – nasze zdrowie, samopoczucie, szczęście. Co możesz zrobić, by poczuć się lepiej?
- Wyznacz godziny pracy i godziny po pracy. To istotne, zwłaszcza gdy jesteś IT Leaderem. Wysyłanie maili po godzinach pracy, dzwonienie wieczorem w sprawach zawodowych czy praca po godzinach, za którą nikt nie płaci, to nawyki, które może i poprawiają stan projektu, ale sprawiają też, iż nigdy psychicznie nie opuszczasz pracy. Opuszczasz się natomiast w relacjach z innymi ludźmi i z samym sobą.
- Naucz się odpoczywać. Wiele osób przyzwyczajonych do ciągłego funkcjonowania w stresie i do pracy po godzinach ma problem z odpoczywaniem. Poczucie, iż się jest bezużytecznym i marnuje się czas, jest bardzo głęboko zakorzenione w naszej kulturze. Tymczasem odpoczynek jest niezbędną częścią życia, bez której nie możemy być zdrowi, zadowoleni i wydajni. Oczywiście nie musisz leżeć na kanapie i się męczyć – znajdź coś, co sprawia przyjemność. Niech to będzie rzecz, która pochłania bez reszty i odciąga myśli od obowiązków, choćby przez kilkanaście minut na początek.
- Zastosuj metodę OHIO, czyli „Only Handle It Once”. Nie marnuj energii psychicznej na odkładanie zadań, które możesz zrobić od razu. jeżeli przeczytałeś maila – odpisz. Ktoś prosi o przesłanie informacji – prześlij. OHIO świetnie się sprawdza do małych zadań i wbrew pozorom pozwala zaoszczędzić energię i czas. Pamiętaj jednak, iż to dobra metoda do drobnych rzeczy, o których potem będziesz myśleć z niechęcią, iż musisz je zrobić. W nadmiarze OHIO może prowadzić do robienia rzeczy pilnych zamiast ważnych.
- Skorzystaj z technologii, które ułatwiają dbanie o siebie. Jako specjalista od technologii, pewnie lubisz gadżety. Zegarek, który zmierzy Twoją jakość snu, inteligentny dom, który przyspieszy poranną rutynę, agent AI, który wykona powtarzalne zadania w Twoim imieniu – możliwości jest wiele.
- Medytacja to najlepszy sposób na stres. Proste ćwiczenia oddechowe poprawiają nie tylko wentylację organizmu, ale też pozytywnie wpływają na koncentrację. Pomagają przegonić stres i rozjaśnić myśli. Na początek możesz spróbować czegoś prostego, choćby świadomego oddychania przez kilka minut dziennie. gwałtownie poczujesz różnicę.
Self-care w IT – dbając o siebie, dbasz o innych
Dbanie o zdrowie psychiczne sprawi, iż ostatecznie poczujesz się lepiej. Choć pozornie możesz sądzić, iż część z tych reguł odciąga Cię od obowiązków – a chcesz być sumiennym pracownikiem! – w praktyce odkryjesz, iż ciesząc się życiem, wypoczęty i zadowolony, odzyskasz energię i wydajność, dzięki którym wiele z zadań zrealizujesz po prostu szybciej. A wolny czas poświęcisz na to, co kochasz.
Autor zdjęcia: Kaboompics.com
